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夏日节食减肥食谱0

2019/05/14 来源:齐齐哈尔信息港

导读

对好多美食的享受者来讲,具有1身窈窕的身材是的梦想,而如何去实现它呢?在这里为您安排的是夏日4天,让你美食、瘦身两不误!这类意识进食法要

对好多美食的享受者来讲,具有1身窈窕的身材是的梦想,而如何去实现它呢?在这里为您安排的是夏日4天,让你美食、瘦身两不误!这类意识进食法要求你必须理智地面对食品,在进餐时苏醒地思考,终究你会摆脱饿了就吃的旧习惯,成为1名理性的用餐者,从而到达减肥的目的。来吧,随我们1同开始意识进食法吧:

第1天进食8分饱

第1天正常进食。渐渐享受你的食品,默想满足这个词,吃完后没必要马上清洗用具,想想舒适的感觉,而不是吃饱的感觉。 试着想像1个像汽车油量表1样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹,10代表1种类似饱餐1顿的状态)看1下你开始吃的时候有多饿?定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。 科学家们发现,人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食品的存在。所以,如果你1直吃到感觉10分饱,你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

检验清单: 1、你是否是在感觉到饱之前就停止进食了?

2、你是否是吃得比平时少了? 如果你的答案都是是,很好!你已开始注意到你所吃的东西和你的满足程度。继续前进,进入计划第2天。

如果你的答案有1个或两个是不是定的,那就明天再试1次(如果需要,你可以第2天、第3天1直试下去),直到你的两个答案都是是。然落后入计划的第2天。

第2天暂停30秒

除关注你的满足程度,今天你还要问自己:我到底为什么饿?要知道轻微的饥饿感是好现象,它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或果仁巧克力前,花1点时间问1下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗,还是其他的甚么事情让你想吃东西?

吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的,问问自己吃点什么会解饿。咸的,甜的,脆的?找出能满足你的饥饿感的食品(这可能就是身体需要的),吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食,那就只吃两块小甜点或两块糖。然后问自己:我真的还想再吃吗?

如果饥饿不是身体上的,关注1下你的精神状态。你觉得厌倦吗???这些是致使过量进食的常见因素。如果你需要陪伴,或安慰,看看你能不能找到不用吃东西就可以满足这些需要的办法。

检验清单: 1、当有进食冲动时,你是否是停下30秒,并问自己,我需要甚么?

2、你是否是判断出了你的饥饿是不是真正是生理上的? 如果你的答案都是是,你正在学会如何辨别真实的饥饿,这1习惯对你的生理和情感健康是10分有价值的。

如果你的答案有1个或两个是不是定的,那就再给自己1次机会。等你对两个问题的答案都是是后,进入计划第3天。

第3天不受干扰吃零食

继续应用你已学到的:只吃8分饱,检查饥饿缘由,做食品日记。然后,今天使意图识进食法全神贯注地吃1种零食或1顿饭。虽然总是这么做有点不实际,但定期的实践(开始的时候可以1天1次以养成习惯)还是有益的。 坐下来,不要有任何干扰,集中注意力。不管你是选择吃1个苹果还是1小块巧克力,把注意力放到它的形状、色采和香味上。然后渐渐地吃,品味它的味道。

当你回到通常的进食环境下时,要记住这次练习。这有助于让你放缓速度,享受食品,避免在不自觉的状态下吃进过量的食品。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每口食品上,学习去避免干扰还是非常重要的。

检验清单: 1、你是不是做到了把注意力都集中到你在吃的食品上?

2、你消除干扰了吗? 如果你的答案都是肯定的,干得不错。你开始推敲食品的质量而不是数量了。 如果你的答案有1个或两个是不是定的,让自己休息1下,在进入下1步前,明天接侧重复这些集中注意力的练习。

第4天把它写下来

你可以开始做食品日记了,将意识进食法的进展记录下来。你不但要记录吃了甚么,还要视察吃东西前后生理和情感上的感觉,和你是否是在感到满足时就不吃了。还有,你每天吃东西的时间,有无什么干扰等。

记录下吃的东西可以帮助你发现致使过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食,客观地问问自己缘由是什么。你运用了第1天和第2天的8分饱和30秒暂停的规则了吗?是甚么事情或情绪导致你吃东西的? 你的日记会告知你潜伏的骗局。1旦你知道导致进食的动因,和什么时候会有乱吃的冲动(多是你的两餐间隔时间太长),你就可以在这些冲动再次进攻时有所准备。

检验清单: 1、1天中是不是是有某个时刻难保持故意识的进食方法?

2、你是不是是发现了影响食量的情绪或其他的新情况? 如果你的答案都是是,你正在努力赢得对付乱进食的这场战役。全神贯注就是你的防御方式,而做记录则是1项有效的武器。

如果你的答案有1个或两个是否是定的,多是由于你今天实在太忙了。明天再试1次,确保1天结束前留出15分钟把事情写下来。

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