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2019/06/15 来源:齐齐哈尔信息港

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科学热夏早餐_中华会计校科学热夏早餐17:3 凤凰 【大 中 小】【打印】【我要纠错】夏日一到,胃口不好,又容易吃坏肚子,专家教

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科学热夏早餐

17:3 凤凰 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

夏日一到,胃口不好,又容易吃坏肚子,专家教你如何在夏日里吃得清爽又健康,让你避免肥胖,轻松享有窈窕身材。

当气温每增设摄氏10度,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。有些人口喝时习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,“形成恶性循环”。

那么,如何解除“夏季少食症”,怎样才能让自己有胃口呢?

饭前喝一杯水:在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。

补充维生素B1:夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的耐碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它,虽然照常吃饭,体内的能量却不足,终日无精打采,维生素B1丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,因为种子发芽时需要这种维生素,肉类以猪肉含量丰富。

补充维生素B2 维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2.美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的,维生素B2食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

补充菸碱酸 又名维生素B3,它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量,缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

补充维生素C 暑热其实也是一种压力来源,可以补充抗压的维生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,既可补充水分,也可以多补充丰富的维生素C.

夏天其实是控制体重的季节,因为衣服穿得单薄,容易暴露不理想的身体曲线,让人更有减重的想法。

而且从另一个角度想,酷热的夏天困为嗜好清淡,也正是教养清淡口味的好地机,让健康的饮食习惯随着夏天维持下去。

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